あけましておめでとうございマッスル。
ということで年末年始の空き時間を利用して昨年の身体作りの総括をしていこうと思う。
まず数値的に1/1～12/31までのグラフを出してみた。
月平均で見ると、こんな感じである。
| 月 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
| 1月 | 66 | 17.1 |
| 2月 | 66.1 | 17.1 |
| 3月 | 65.6 | 16.8 |
| 4月 | 65 | 17.9 |
| 5月 | 65 | 17.9 |
| 6月 | 63.7 | 17 |
| 7月 | 62.3 | 16.1 |
| 8月 | 61.7 | 15.5 |
| 9月 | 62.4 | 14.8 |
| 10月 | 63.1 | 14.9 |
| 11月 | 63.6 | 14.2 |
| 12月 | 64.2 | 14.7 |
目標は体重64.5~65.5kgに対して体脂肪率14.5~15.5%なので、だいぶいい感じになってきた。
1月に筋トレを全身法に変えても数字的に大きな変化はなかったが、夏に高校時代の友人と合ったあたりから体重と体脂肪が激減。
合同トレーニングの結果もあるが、有酸素運動をやめたのが大きい気がしている。
今までは有酸素30分、筋トレ30分だったが、夏ごろから筋トレオンリーになった。
同時にカロリー制限も見直し、1500~1800kcalだった摂取カロリーを2200～2500kcalまで増やした。
結果、身体が大きくなり、体脂肪が減少につながったようだ。
合う、合わないはあるが、自分はしっかり食べて、しっかり筋トレをして筋肉をつけることがあっている様子。
ちなみに、最近の身体はこんな感じ。
小樽音楽祭をコンテストと勘違いして筋肉を見せびらかすために上裸になっているアカウントはこちらです。
— yukkerom(ユッケロム) (@yukkerom) October 5, 2025
(マジで胸筋盛れてる。なしかちゃんありがとう。)
photo: @nasicamera pic.twitter.com/m9xBi0TFKX
写真で盛ってくれているのもあるが、だいぶ満足いく身体になってきた。
で、2026年も変わらず身体作りを継続していく。
来年もChatGPTと二人三脚でまた取り組んでいこうと思っている。
ということで早速2026年の目標値を設定してもらったところ、
2026年は体重65kgで体脂肪14%とのこと。
現在とあまり変わらないが、今年はベンチプレス100kg、スクワット120kgを達成できるようにがんばりたい。
今年も気合入れて、がんばります。