8月中旬に有酸素をやめて、カロリー制限もゆるめにした。
それでも、体脂肪率は減り続けている。
正直「え、なんで？」と思っているけど、身体の手触りは一貫して良い。
鏡の前で輪郭がくっきりしてきたし、周りからも「身体鍛えてる？」と声をかけられる頻度が増えた。
たぶん、効いている。
やったことは単純である。
これまでの「30分有酸素＋30分筋トレ」をやめて、「60分筋トレ」に一本化。
これを今日までコツコツ継続した。
メニューは大きな筋群を中心に、可動域とテンポを丁寧に管理。
記録は「筋トレメモ」というアプリをずーっと使っている。
これがあるだけで筋トレのモチベーションが上がるので、使ってない人はまじで使った方がいい。
呼吸を止めず、最後の2〜3レップでしっかり“粘る”。
当たり前のことを積み上げただけだが、その“粘り”が形になってきた実感がある。
食事も見直した。
週あたりの平均摂取は、これまで約1800kcal前後だったのを、思い切って約2200kcalくらいまで引き上げた。
タンパク質は落とさず、脂質を暴れさせず、炭水化物はトレ日・オフ日で配分を調整。
結果として、体脂肪はなお減少。
エネルギー不足のダルさが消え、トレーニングの質も担保できている。
数字の上では“食べている”のに、身体は締まっていく——この感覚は初めてだ。
副産物として、気持ちにも余裕が出た。
有酸素をやめたあたりから、周囲の反応が素直にうれしいし、昨日は高校時代の同級生2人と合同トレーニング。
フォームを見合い、限界をひと押ししてもらう時間は、ひとりでは作れない質を連れてくる。
筋トレが“作業”ではなく“イベント”に変わりつつあるのも、継続の追い風だ。
もちろん、このまま走り切るつもりはない。
詳しい経過（1月〜9月の推移や数値、メニューの変遷、振り返り）は明日にでもにまとめて出す予定である。
良かった点・やり過ぎた点・次の打ち手を、数字と写真で棚卸しする計画だ。
いま言えるのは、焦らず・食べて・丁寧に挙げる。
この3つを守れば、身体はちゃんと応えてくれる、ということ。
かれこれ1年、もくもくと続けてきた筋トレの成果が、ようやく見た目にも触感にも出てきた。
健康のためにも、楽しさのためにも、ここからもう一段、積み上げていきたい。