7/31～8/6の記録。
健康診断まで、残り3週間である。
体重・体脂肪率：理想的な推移。
体重平均＝65.6kg(+0.7kg)
体脂肪率平均＝16.5%(-0.3%)
体重が増加、体脂肪率が減少。
求めていた推移で嬉しい。
ただ、食生活はかなり乱れていた状態での推移なので、なんとも言えない気持ちもある。
なんにせよ、体脂肪が減っていくのを見るのは気持ちがいい。
このままの推移で健康診断に望みたい所である。
あと、写真を見るとなんか筋肉の調子がいい気がする。
ジム記録:最重量を安定させる日
| 日付 | スクワット | ベンチプレス |
|---|---|---|
| 7/31 | 51.3×10(ブルガリアン) | 90kg×1 |
| 8/2 | 110kg×1 | 65kg×1 |
| 8/5 | 51.3×10(ブルガリアン) | 90kg×1 |
スクワット、ベンチプレスともに扱った重さは先週と変わらず。
その分、先週よりも安定したフォームでトレーニングを行うことを意識した。
特にベンチプレスはフルレンジを意識。
同じ重量を扱うにしても、最後のひとさげをできるかどうかで全然違う。
目標のベンチプレス100kgに向けて、しっかり積み上げていきたい。
食事：超ジャンキー週間になってしまった。来週は修正する。
| 日付 | 朝 | 昼 | 晩 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 7/31 | ﾁｮｺｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝ | 麻婆豆腐丼 | ﾁｷﾝｶﾂ定食 | 未記録 |
| 8/1 | ﾍﾞﾋﾞｰたいやき | ﾎﾟｷﾛｰﾙ/ﾁｷﾝｽﾃｨｯｸﾌﾗｲ/ﾌﾟﾙｺｷﾞﾛｰﾙ | ｶﾞｰﾘｯｸﾗｲｽ | 未記録 |
| 8/2 | 無し | 唐揚げ串/ﾎﾟﾃﾄ/串だんご | ｶﾞｰﾘｯｸﾗｲｽ | 綱揚げ/菓子パン |
| 8/3 | 無し | ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ/天津飯 | ﾀｺ刺し定食 | 未記録 |
| 8/4 | ﾁｮｺｺﾛﾈ | ﾁｷﾝｽﾃｨｯｸﾌﾗｲ/ﾎﾟｷﾛｰﾙ | いか天とかしわ天うどん | チートス |
| 8/5 | 無し | お弁当 | 鴨そば | ﾍﾞﾋﾞｰｽﾀｰ |
| 8/6 | 無し | あんぱん+サンドイッチ | 会食 | アイス |
コストコ（会員登録してしまった）に行ったり、お祭りに行ったり、組合の食事会があったりでかなりジャンキーな食生活になってしまった。
その分、栄養はかなり取れていると思う。
毎日オイコスを食べるようになったのは大きい。
コストコで安くオイコスが買えるようになったのでかなり助かる。
ただ、別に記録しておこうと思うがコストコはマジでお金が溶ける。
気を付けよう。
子どもの夏休み時期、イベントがあっちこっちで開催されている。
調子に乗るとすぐに脂質まみれの食生活になってしまう。
こういう時期だからこそ、自分をしっかり律していきたい所である。
今週の結論と反省点
数字的にはいい数字が出た半面、生活の丁寧さは先週より良くなかった。
睡眠、食生活を特に気を付けて来週は過ごしたい。
9月、10月は会議、出張、旅行で忙しくなる。
忙しくなる前に丁寧に過ごす基盤をしっかりと作っていきたい。