健康診断まであと4週間。身体を整える記録。

7/24～7/30の記録。

健康診断まで、残り4週間である。

体重・体脂肪率：体脂肪微減。少しづつ前へ。

体脂肪率の週平均が久々に16％台に突入した。

できるだけ維持したいところだ。

ただ、トレーニング翌日は体脂肪率が一時的に上がる傾向がある。

今週はトレーニングが週１回だったので、この数字という部分もあるかもしれない。

油断せず、暴飲暴食をしないようにして日々を過ごしていこうと思う。

ジム記録:スクワット110kgが安定してきた。

日付	スクワット	ベンチプレス
7/28	110kg×1	65kg×10

スクワットとベンチプレス、両方とも週に１回はマックスに近い重量を扱うようにしている。

スクワットの110kgはだいぶ安定してきた。

問題はベンチプレス。

90kgはかなりあやうい。

とりあえず85kgを安定したフォームで扱えるよう、トレーニングに臨もうと思う。

食事：自炊はできず。自分を責めないけど来週はがんばりたい。

日付	朝	昼	晩	間食
7/24	記録なし	記録なし	記録なし	記録なし
7/25	無し	マック	ななチキ+おにぎり	くしだんご
7/26	チョコクロワッサン+メロンパン	お好み焼き＋肉巻きおにぎり+フランクフルト	チキンステーキ定食	くしだんご+ポテチ
7/27	無し	マグロ丼+あんぱん	研修で出た和食弁当	ジャムパン
7/28	無し	チャーハン	うなぎ丼+豚汁	仕事中のお茶菓子
7/29	無し	卵かけごはん	魚べい	もち+オニオンフライ
7/30	無し	チキンタツタ弁当	麻婆豆腐定食	温泉饅頭＋アイス＋コーラ

7/24の食事内容を記録し忘れ、内容も完全に忘れてしまった。

反省である。

何を食べても毎日記録することは忘れないようにしたい。

併せて、今週は入れなくていい夜の予定を入れてしまい、食事が雑になった感じがする。

来週は食生活にしっかり気を付けていきたい。

今週の結論と反省点

体脂肪率は下がったが、雑に過ごしてしまった一週間になってしまった。

トレーニングはいつも通りだが、睡眠と食事が雑。

睡眠時間はベッドへのスマホ持ち込みもあって少なくなってしまい、

食事も忙しさから適当なものを食べることが多かった。

次回はベッドへのスマホをゲームボーイに置き換えて作曲の時間に、

無駄な予定を入れずに食事や体のメンテナンスに時間をさくようにしたい。

今年の目標、丁寧に暮らすということを再度意識して、来週に臨む。