健康診断まであと5週間。身体を整える記録。

7/17～7/23の記録。

健康診断まで、残り5週間である。

体重・体脂肪率：体脂肪率は変わりなし。ここから減らしていきたい。

体重、体脂肪ともに大きな変化は無し。

なかなか体脂肪が減らないことに30代後半の身体つくりの難しさを感じる。

ただ、私の目標はゴリゴリにマッチョになりたいわけではなく、整った体型を維持すること。

現在の身体をもうちょっと彫りの深い体にする。

目標を忘れずに頑張っていきたい。

ジム記録:スクワット110kg、ベンチプレス90kg突破。

日付	スクワット	ベンチプレス
7/20	110kg×1（フリーウェイト）	65kg×10
7/23	51.3×10（スミスブルガリアン）	90kg×1

フリーウェイとのスクワット、100kgで3回できたので、110kgもいけるのでは…？

と思い、チャレンジしてみたところ成功。

目標の重さを10kg更新できたのは素直に嬉しい。

ベンチプレスもギリギリだが90kgに到達。

いい結果が出るとモチベーションも上がる。

ただ、焦って身体を壊さないように気を付けていきたい。

食事：イタリアの家庭料理、オレンジチキンを知る。

日付	朝	昼	晩	間食
7/17	ななチキ+オイコス	チーズハンバーグ弁当	かれいの煮つけ定食	ミニあんぱん・モナカアイス
7/18	納豆ご飯	お祭りの出店	すき焼き	無し
7/19	焼きジャケ定食	大福とお祭りの出店	オレンジチキン・ジャガイモを焼いたやつ、味噌汁	さやえんどう1/3
7/20	無し	納豆ご飯・焼き鮭	豚しゃぶ定食	ポテチ
7/21	無し	オレンジチキン弁当	たらのムニエル定食	えびせんべい
7/22	無し	オレンジチキン弁当	餃子定食	ハスカップランド
7/23	無し	オレンジチキン弁当	カニ+卵かけごはん	えびせん

土日にイタリアからワーキングホリデーで来た友人２人をアテンドした。

帰りに彼らを送った際に夕食をごちそうになったのだが、その時に食べたオレンジチキンがとてもおいしかったし、PFCも最高。

ということで早速レシピを聞いてお弁当にして持って行っている。

レシピは下記の通り。

超簡単。しかも高たんぱく低脂質。

お弁当に最適である。

いいきっかけがあって自炊をスタートすることができた。

コンビニで買うと一食800円する昼食も、自炊だと約350円。

かなり節約になるので、今後もがんばって続けていきたい。

あと、お菓子も無理なく量を減らすことができてきた。

今後もなるべくお菓子などの加工食品は取らず、食生活を整えていきたい。

今週の結論と反省点

体脂肪、体重、その他もろもろ先週とあまり変わらない一週間だった。

ただ、内容的には自炊を始めたり、スクワットの重量更新など、実りは大きい一週間ではなかろうか。

来週も自炊をして、節約しながら生活を整えていきたい。