健康診断まであと6週間。身体を整える記録。

7/10～7/16の記録。

健康診断まで、残り6週間である。

体重・体脂肪率：微増。焦らず頑張る。

ほぼ誤差と言っていいレベルの増。

食生活を整えていけば必ず報われると信じて、やるのみである。

ジム記録:自分でしっかり自分を追い込む

日付	スクワット	ベンチプレス
7/10	51.3kg×10（スミスブルガリアン）	70kg×7
7/12	170kg(ローレッグプレス)	70kg×7
7/14	51.3kg×10（スミスブルガリアン）	65kg×10
7/16	81.3kg（スミススクワット）	87.5kg×1

※重さはメインセットの重さ

スミスマシンを使ったブルガリアンスクワット。

フリーウェイトのスクワットで重量が面白くて最近メニューから外していたが、久々に導入。

翌日には心地よい筋肉痛がきている。

身体全身が熱くなる感じはブルガリアンが特に強い。

先週まではAIにトレーニングメニューを作ってもらっていたが、いったん中止してみようと思う。

効率的なメニューなのかもしれないが、最近どうも追い込み切れていない感覚が強い。

「ＡＩが作ったメニューだからこれでいいか。」

的な感覚ができてしまうのだ。

毎回しっかりと自分の身体と相談しながら重量を上げていく。

なんだかんだベンチプレス87.5kg×1は成功したので、少しづつだけど成長していることがわかったのが今週の成果。

自分の身体と向き合ってトレーニングに努めてみようと思う。

食事：自炊はできないけど、お菓子は控えられたから一歩進歩。

日付	朝	昼	晩	間食
7/10	無し	親子丼	卵納豆かけごはん	たいやき×2
7/11	無し	グリルチキンとおにぎり	寿司	ポップコーン試食
7/12	おにぎり・玉子焼き・みそ汁	マック	もんじゃ	チーズケーキ
7/13	無し	そば・いなりずし・温泉卵・生卵	唐揚げ定食	プロテインバー
7/14	無し	サラダチキン・さけおにぎり・プロテインバー	かれいの煮つけ定食	さやえんどう半分
7/15	唐揚げサンドイッチ	サラダチキン・さけおにぎり	すき焼き風煮物定食	仕事中のスナック菓子
7/16	無し	あんぱん・チキンブロッコリーサラダ・サラダチキン	ロールキャベツ	チーズどら焼き

THE FIRST TAKEで西川貴教が出演していたのを見て、気になって調べてみると食生活にすごい気を使っているようだ。

疲れにくい、ライブで動ける身体を作る。

身体に水分を蓄えるために筋肉をつける。

なるほど納得の理由だし、気にするべきは食生活であることを再認識した。

なるべく加工されていないものを、適量食べる。

疲れにくい身体を作るために意識していきたい。

今週の結論と反省点

少しではあるが、先週よりは生活を整えることができたと思う。

あとは無理せず、早めに寝て身体をしっかり回復させることを意識して毎日をすごしたい。

来週こそいい数字がでることを期待して、頑張る。