6/26～7/2の記録。
健康診断まで、残り８週間である。
体重・体脂肪率：基準はここ。気にしすぎないようにしたい。
体重平均＝64.6kg
体脂肪率平均＝16.5%
2026年初めの平均が15%前半だったことを考えると、着実に体脂肪率が増加している。
外食も多かったし、何も考えずにお菓子食べていたのでなるべくしてなったなぁといく感想。
しばらく15%代をキープしていただけに、焦ってカロリーを減らしすぎるようなことだけは避けたい。
筋肉を減らさない、生活を整える。
何かと結果をすぐに求めて焦るので、ゆっくり落ち着いて取り組もうと思う。
ジム記録:スクワット100kg×3、無事達成。
| 日付 | スクワット | ベンチプレス |
|---|---|---|
| 6/26 | 90kg×3 | 72.5×3 |
| 6/28(友人と合トレ) | 100kg×3 | 75kg×5 |
| 6/30 | 85kg×7 | 70kg×3 |
6/28の合同トレーニングは高校の同級生と。
一人でトレーニングしている自分には、こういう時間がとても貴重だ。
友人と話をしながら行うトレーニングは、いつも以上に気持ちがいい。
そして、不思議と重量が上がる。
スクワットは目標としていた100kg×1を超えて、100kg×3までできるようになった。
これを維持しつつ、ブルガリアンスクワットなども取り入れて楽しく続けていきたい。
ベンチもさらっと重量・回数ともに上げることができた。
28日に頑張った分、30日はその後の予定も考慮して軽めのメニューに調整。
無事に週3回のトレーニングをすることができた。
来週も無理せず積み上げていきたい。
食事：とりあえず整えるところから
| 日付 | 朝 | 昼 | 晩 | 間食 |
|---|---|---|---|---|
| 6/26 | あんぱん | コンビニ | 自宅 | チュロス 大福2個 |
| 6/27 | チョココロネ | ＢＢＱ | サイゼ | 子供のおやつ |
| 6/28 | オムライス少量 | マック | コンビニ | 子供のおやつ |
| 6/29 | あんぱん | ウィダーイン | なか卯 | ハッピーターン |
| 6/30 | あんぱん | コンビニ | はま寿司 | サラダチキンとおにぎり |
| 7/1 | 納豆・オイコス | プロテインバー | 会食 | オイコス |
| 7/2 | ホテルのバイキング | コンビニ | 自宅 | ドリトス |
コンビニは、たんぱく質が取れるサラダ＋炭水化物、もしくはななチキを選んでいたのでOK。
ただ、コンビニはお金がかかる。
物価上昇のせいか、あれもこれも高くなっている。
なるべく自炊に切り替えたいが、毎日夜まで予定が入っているので、
無理に自炊して体調を崩すより、コンビニを使ってラクすることもアリだと自分を少し甘やかそうと思う。
コンビニだけじゃなく、プロテインもWPIの値段がすごく上がっている。
安くても3kgで18,000円。1杯180円。
さすがに買えないので、WPCのラクトースフリーを購入。
それでも3kgで13,000円。かなり高騰している。
カードでプロテインの料金を支払いながら、世知辛い世の中だなぁと心の中でつぶやく。
身体作りについて検討してみたところ、トレーニング日は2,400kcal、それ以外は2,200kcalを摂取する必要がある。
PFCを整えながら2,000kcal以上の食事をするのは、もうそれだけで修行。結構お腹がきつい。
ただ、8月までは頑張って続けていこうと思う。
あと、お菓子を食べる手を止めることができなかったのは反省しなければならない。
寝ればいいのに、夜中に食べてしまうスナック菓子。
タスクの詰め込みによるストレスもあるのだろうか。
なるべく食べないように注意したいところである。
来週は1回でも減量食にチャレンジしてみたい。
今週の結論と反省点
今週、食事を整えることを意識して生活してみて気づいた。
食事を整えるためには、生活を整える必要がある。
バタバタしている状況では、食生活を整えることが難しい。
だからこそ、いきなり完璧を目指すのではなく、まずは
「コンビニでもたんぱく質を取る」
「夜中のお菓子を減らす」
「週3回くらいジムに行く」
くらいから始めたい。
健康診断まであと8週間。
焦らず、削りすぎず、少しずつ生活を整えていく。