健康診断までに身体を整えてみようと思う。

2026年8月25日、会社の健康診断が入ることになった。

去年の健康診断、問診で医師から、

「おっ、いい身体してるね。」

と言われたことを思い出す。

また今年も褒めてもらえるだろうか？

ただ、以前より食生活の制限を緩くしたのが影響しているのか、体重や体脂肪率が少しずつ上昇してきている。

身体の写真を継続して撮っていないので、なんとなくだが身体が緩んできているような気もする。

いい機会なので、健康診断というイベントを利用して身体を整えてみようと思う。

会社にいる限りは毎年定期的に行われるイベントだから、毎年定期的に身体を整えるきっかけを作っていきたい。

数値的な目標＝体脂肪率15％前半

数値的な目標は、体脂肪率を15％前半くらいまで戻すことにした。

あわよくば14%台までいけたら嬉しい。

ただ、無理な減量はしない予定だ。

有酸素運動で一時的に体重を減らしたり、極端な食事制限はしないようにする。

数字的な目標よりも、普段の生活を整えることに重点を置きたい。

体重を落とすことだけではなく、食事、運動、睡眠、日々の生活習慣を整えたい。

とりあえず、今日からやることを書き出してみる。

まずはお菓子を控える

体脂肪が増えた原因で自分が自覚しているのは、夜中のお菓子である。

FF14をしながら、なんとなーくポテチを開けてしまう。

子供が食べているお菓子を一緒に食べてしまう。

などなど疲れているとき、忙しいとき、ストレスを感じたとき。

ついつい手が伸びてしまうのである。

なのでまずはシンプルに自分の近くにお菓子を置かないことを意識したい。

一人でいる時には自分の部屋では飲み物以外飲まないようにする。

完全禁止にすると反動が来そうなので、まずは自分の部屋で物を食べないルールを作るところから。

食べるとしても和菓子にする。

食べてしまっても自分を責めず、引きずらずにまた次の日から整えていくようにしたい。

作れる日は減量食を作る。

食事については、作れる日には昔作っていた「沼」や、それに近い減量食を作っていきたい。

イメージとしては、ごはんと鶏肉のスープ。

鶏肉、野菜、きのこ、ごはんを入れて、スープや雑炊のようにして食べる。

夜に雑炊っぽくして食べられると、満足感もあるし、忙しい日でも続けやすそうだと思っている。

完璧な減量食を作るというより、生活の中で無理なく食べられる形にしたい。

味付けも、味噌、鶏ガラ、白だし、キムチ系など、その時々で変えながら続けていく予定。

週３のジムを継続

トレーニングは、ベンチプレス、スクワット、背中の種目を中心に、筋力をなるべく落とさないようにしたい。

減量中だからといって、ただ体重を落とすだけではなく、筋肉の張りや身体のラインも維持していきたい。

2026年の目標、ベンチプレス100kg達成は頑張りたいところである。

数字だけではなく、写真でも記録する

今回は、体重と体脂肪率だけではなく、身体の写真も残していこうと思う。

家庭用の体組成計は、日によってけっこう数値がブレる。

水分、睡眠、食事、塩分、疲労。

様々な理由で体脂肪率の表示は変わる。

だから、毎日の数字に一喜一憂しすぎず、週平均で見ていきたい。

あわせて、週1回で身体の写真を撮って、見た目の変化も確認。

写真は下記の条件で撮影する予定だ。

・朝、起きてトイレに行った後。
・同じ場所、同じ照明、同じ距離。
・正面と横から撮って、変化を見ていく。

このブログに健康管理の記録として載せられる範囲で残していきたい。

健康診断までの記録として

今回の取り組みは、劇的なビフォーアフターを目指すものではない。

仕事もあるし、生活もあるし、疲れる日もある。

その中で、どこまで身体を整えられるか。

お菓子を控える。
作れる日は減量食を作る。
ジム通いを続ける。
体重や体脂肪率は週平均で見る。
写真でも変化を確認する。

やることは、わりと地味だ。

でも、たぶん身体を整えるというのは、そういう地味なことの積み重ねなのだと思う。

健康診断まで、約2か月。

体脂肪率15％前半。
できれば14％台。

無理なく、でもちゃんと意識して、身体と生活を整えていきたい。

このブログにも、その経過を少しずつ残していこうと思う。

次回からの定期報告のひな型を最後に残しておく。