欲求を自制して、体重・体脂肪を減らす。
2024年の年末から、有酸素運動の比重を少なくして、筋トレを全身法にしていた。
筋トレで扱う重量自体は変わっていないが、週に行う回数がほぼ3倍になったおかげか、見た目に筋肉がついてきたなーという感じはある。
ただ、それと反比例して2025年1月は体重・体脂肪ともに増加傾向。
体重は測定してから過去最高の67.2kg。

筋肉量が増えているからか、以前67kgあったときとは身体つきは違っている。
ただ、おなか周りの浮き輪のような贅肉はしぶとく存在感を放つ。
ほんとにいまいましい、中年おなかの贅肉。
体脂肪率も1月に入ってぐんぐん成長して、現在18%まで戻ってしまった。

正月恒例の食っちゃねと、毎日のお菓子が着実に結果を出している。
完全にいらない結果だ。
悪い方向で”日々の習慣は身体を裏切らない”ということを感じてしまうとは。
唯一の救いは1月前半にガクンと下がっていた徐脂肪体重が増加傾向にあるということ。

筋トレしててよかった。ほんとによかった。
35歳も終盤に差し掛かり、完全なアラフォーになるので中年太りに恐怖を感じ始めているわけである。
これから筋肉をつけるにしても、やはり一度身体を絞る必要があるだろうと考え、
“2025年2月、体重・体脂肪を減らす宣言”
をここに宣言したい。
具体的な方法は以下の通り。
- 会食等がない時は基本的に沼を食べる。
- おやつは出されたもの以外食べない。
➡代替でガムを食べてみる。 - トレーニングは2分割(胸・肩・腹筋と足・背中・腹筋)
- 有酸素運動を15分から40分へ戻す。
体重の目標は設けないけど、体脂肪率を15%に落とすまでがんばってみようと思う。
健康な精神は健康な身体から。
しっかり絞って春を迎えられるようにがんばろう。