2024年9月の運動状況報告です。
まず、ジムに行った頻度がこんな感じ。
目標回数通り、一か月に15回ジムに通うことができました。
毎回4分割法に乗っ取った筋トレと30~40分の有酸素運動をしています。
食事制限は特に設けず、ジムに行った日にプロテインを摂取。
3か月間の体重増減グラフがコチラのようになりました。
…うーむ、あんまり変わっていないですね。
以前痩せたときには最強のダイエット食、”沼”で痩せたことを考えると減量には食事制限が効果的なんだなぁーと感じます。
以前は風邪をひきがちだったので、今回はあまり食事制限をかけたくないんですよね。
夜にご飯を多めに食べたりお菓子を食べてしまったりしているので、今日から家に帰ったら毎日プロテイン+BCAAを摂取しようと思います。
体重の増減はあまりなかったんですが、ジム通いの成果は体脂肪率に出てくれている様子。
結構下がってる感じがします。
運動強度も特段上げていないのに9月前半にすごい下がりましたね。なぜなのか。
こんな感じなので、除脂肪体重はいい感じになってます。
何かをするわけではないですが、健全な精神は健全な肉体に理論でカンフーできそうな身体に仕上げていきたいですね。
女性ですが柔道家の角田さんくらいな感じの腹筋の体脂肪率が理想です。
10月11日から10月末日までの短期目標を設定しておきます。
- 毎日プロテイン+BCAA接種
- お菓子断ち(貰ったものはOK)
- 砂糖の入った飲み物を飲まない
- ジムに15日通う。有酸素は毎回40分
- 毎日最低6時間は寝る
これで多少体脂肪と体重が減ってくれたらいいなぁ…。
11月までにあまり減量できてなければ久々に沼にチャレンジしようかな。
とりあえず今月も体調第一で頑張ろうと思います。